Trzy wersje balansu na rękach dla średniozaawansowanych i zaawansowanych w wykonaniu 61 latka
Dziś wiele osób młodszych i starszych zazdrości mi sprawności i siły. Zastanawiam się dlaczego mi zazdroszczą? Przecież ja nic takiego szczególnego nie robię poza tym, że dbam o zdrowie i sprawność w sposób planowy od ponad 10 lat.
Na swojej drodze do zdrowia na samym początku zaczynałem od prostych ćwiczeń opisanych w mojej książce Stop Dolegliwościom Kręgosłupa.
Teraz pokażę Państwu trzy ćwiczenia na barki i brzuch jednocześnie. Są to balanse ciała na rękach, które w jodze nazywają się pozycją kruka.
BALANS NA RĘKACH 1
W tym ćwiczeniu wewnętrzne części kolan opieramy o łokcie. Jeśli nie mamy problemów z nadgarstkami, to jest to ćwiczenie realne do zrobienia dla większości osób.
BALANS NA RĘKACH 2
Ta forma balansu na rękach jest już bardziej wymagająca. W tym ćwiczeniu rzepki układamy na ramionach w okolicy dołu pachowego. Takie wyższe ułożenie ciała sprawia, że barki i brzuch są dużo bardziej zaangażowane niż w poprzednim ćwiczeniu.
Jest to ćwiczenie dużo trudniejsze, gdyż oprócz silnych barków i brzucha wymaga dość dużej elastyczności ciała.
BALANS NA RĘKACH 3
Ta trzecia wersja balansu na rękach jest bardzo trudna do wykonania, gdyż tutaj kolana wiszą w powietrzu. Wejście do tego ćwiczenia jest takie, że robimy przysiad podparty, lekko odbijamy się od podłoża i nogi, biodra oraz tułów wiszą sobie w powietrzu.
Jest to już dość zaawansowane siłowe ćwiczenie akrobatyczne.
Ja jak zaczynałem to ćwiczenie, to na początku tułów i nogi wydawały się, że ważą tonę. Przy próbie siłowego oderwania od podłoża tułów i stopy ani drgnęły. Natomiast po odbiciu się od podłoża tułów opadał bezwładnie, jak ciężka kłoda drewna. W końcu udało mi się to ćwiczenie zrobić, ale nauka trwała kilka lat.
Link do filmu z tymi ćwiczeniami
https://www.youtube.com/watch?v=-6aWwpVqO2s
Od siebie dodam tyle, że ćwiczenia te do filmu wykonałem parę dni temu, a mam 61,5 lat.
W ten sposób krok po kroku pokazuję, że wiek to tylko liczba oraz że wiele problemów z kręgosłupem można się pozbyć regularnie praktykując odpowiednio dobrane ćwiczenia. Nie każdy musi balansować na rękach. Ja to robię, bo mi to sprawia przyjemność.
Oczywiście to nie koniec. Ćwiczę dalej i chcę z każdej w/w pozycji balansu ciała siłowo przejść do stania na rękach. Prędzej czy później mój organizm będzie na tyle silny, że to siłowe przejście do stania na rękach wykona.
Z okazji zbliżających się świąt Bożego Narodzenia oraz na Nowy Rok, życzę Państwu dużo zdrowia, radości życia i zapraszam do komentarzy.
Pasjonat Ruchu
Janusz Danielczyk - mgr fizjoterapii
http://www.pasjonatruchu.pl/
Prywatny Gabinet Fizjoterapii
Terapia Naturalna Ruchem
różnorodne ćwiczenia i formy ruchowe przywracające zdrowie i sprawność ruchową